找对发胖原因,快速又有效1天甩掉1斤肉!


这段时间

不知道你们还好吗

反正我不好

想念你的笑

想念你的外套

想念你的臭袜子

和我皇太后的菜

其实每次放假回家

不长两斤回来

都对不起我母上做的内一桌子菜

蛋素

更对不起我之前做过的操啊~

真是羡慕那些吃什么都不胖的人

木有办法

天生就是这个体质

姑娘们举个爪

我看还有谁是和我一样

喝个水都能胖的可怜孩儿···

总而言之

言而总之

如果你想知道可以“治疗”这种体质的方法

就请继续往下看吧!

今天我要教你们如何分清肥胖类型

最快最有效的瘦下来

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1. 你是什么肥胖类型?

1、遗传型肥胖

先天遗传因素导致,父母中如果有一个肥胖,子女肥胖率将高达40%,如果父母双方都肥胖的话,子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

❤解决方法:

多做有氧运动+规律饮食。呃,这类肥胖的妹子真的很难减!但千万不要放弃自己!

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2、营养型肥胖

肥胖发生率比较高的一种类型,包含营养过剩型肥胖和营养缺乏型肥胖。

营养过剩型肥胖即获得性肥胖,是由于我们摄入的热量超过我们机体新陈代谢,引起脂肪堆积导致的肥胖。 

营养缺乏型肥胖,主要是我们的钙、一些矿物质还有维生素B组这一类维生素缺乏导致的肥胖。

那么钙跟我们的肥胖又有什么关系呢?

如果我们机体缺钙,会引起甲状旁腺和维生素D的作用,导致我们细胞,尤其是脂肪细胞内钙的浓度升高,它会直接抑制我们细胞内脂肪分解促进脂肪合成,这样就会导致我们肥胖的发生。

另外,B族维生素是我们脂肪转化为能量过程中所必须的营养素,因为由于我们现在精加工食物吃的比较多,粗粮吃的比较少,所以我们一般都比较容易缺乏B族,还有我们的白领人士很少在外工作,都是朝九晚五,避开了太阳照射时间,都容易导致缺钙,所以这两个营养素也是容易缺乏的。

❤解决方法:

1)营养过剩型肥胖——控制总能量摄入,远离糖与淀粉,低脂、低糖、低盐饮食。

2)营养缺乏型肥胖——补充钙和B族维生素

①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 

③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

3、能量消耗过少型肥胖

大家很容易理解,运动量减少、消耗减少导致的,不再过多解释。

❤解决方法:

呃,这个也是老生常谈了!“管住嘴,迈开腿”,请自觉按要求来~

每个动作40秒,坚持3-4周才会有效果哦!

4、压力(熬夜)型肥胖

熬夜、压力是我们上班族常面临的一个问题,但是,这个确实是我们健康的隐患,因为压力过大,会引起我们下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴分泌,引起我们的糖皮质激素和盐皮质激素升高,这两个激素对我们人体有什么影响呢?

糖皮质激素升高会导致血糖升高,血糖升高会引起胰岛素抵抗,导致脂肪堆积;另外盐皮质激素升高,会引起体内水钠滞留,就是我们常见的一种水肿型肥胖人群,这跟压力大关系是非常密切的。

熬夜型肥胖,常见肥胖因素之一,熬夜睡眠减少会导致人体摄入量增加,消耗量减少,睡眠不佳,还会引起食欲紊乱,无法控制我们的食量;

另外,如果我们前一天熬夜,第二天精神会不好,精神不好就更不爱做体力活动了,这样会使让我们吸收量增加,之后又不去消耗,在这个综合作用下,就会进一步导致肥胖。

❤解决方法:

睡前与手机断绝关系、用温水泡脚、做些舒缓的瑜伽动作!

5、代谢型(基因)

分为糖代谢型肥胖,脂代谢型肥胖

糖代谢型:糖代谢是指糖(碳水化合物)在细胞内的代谢途径。当糖代谢合成能力较强时,可能会导致膳食中摄入的碳水化合物转化成脂肪贮存能力增强,使机体出现肥胖症状。另外,当糖代谢分解能力较弱,即细胞利用糖的代谢路径出现障碍,也会引起我们身体内堆积过多的葡萄糖,引起脂肪堆积,因此无论糖代谢的任何一个环节出现问题,都会引起我们肥胖的产生。需要在饮食上减少摄入碳水化合物,同时加强锻炼,增加碳水化合物的代谢能力。

脂代谢型:脂肪代谢是指生物体内脂肪的合成与分解过程,这里主要指脂肪动员,脂肪在脂肪酶的作用下分解为甘油和脂肪酸,然后分别氧化成二氧化碳和水,参与人体供能。当脂代谢过程中任何一个环节出现问题,都会引起我们脂肪堆积,不能转能被消耗,导致脂肪堆积,引起肥胖。

❤解决方法:

减少摄入碳水化合物,同时加强锻炼,增加碳水化合物的代谢能力。杜绝零食、控制能量饮料摄入!

好了,今天讲的大家都看懂了吗?

找到自己的原因再对症减肥!

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